中老年人最害怕什么？骨质疏松肯定算其中之一！你留意过吗？家里的长辈常常诉说腰酸背痛，甚至夜里睡觉时会腿抽筋。实际上，这些“小毛病”极有可能是身体缺钙导致的。骨量流失是个无声无息的过程，等骨头真的变“脆”了，再想补钙就来不及了！今天，我要分享几道简单且营养的高钙菜肴，平常多做给家人吃。
钙片不如食补，这些食物不仅补钙，还健康又美味！
韭菜炒小河虾
功效：补钙强骨，防止骨质疏松
【食材】
准备适量植物油
【做法】
将小河虾洗净。用一勺淀粉泡入水中。让小河虾在淀粉水中泡10分钟。之后再清洗几遍。把水分控干留作备用。
2️⃣锅中倒油，油热后放入河虾，炒到虾壳变红盛出。
锅里留下底油。爆香葱姜蒜。接着倒入河虾进行翻炒。加入生抽调味。加入料酒调味。加入白糖调味。加入盐调味。
4️⃣最后放入洗净切段的韭菜，快速翻炒至断生即可出锅。
这道菜不用担心吃虾壳，河虾小巧，连壳一起嚼，钙含量加倍！
黑芝麻蒸蛋
功效：护肾补钙，滋养头发
【食材】
鸡蛋2个，熟黑芝麻1勺，芝麻香油几滴，盐少许，温水适量
【做法】
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