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栏目：网络推广发布时间：2025-04-27

很多跑者都有这样的经历。在跑步过程中会突然出现侧腹痛。那种痛觉就仿佛是被人用钝器攻击一样。然而，你却无法还手。许多人对运动过程中的侧腹痛感到苦恼。经过 ... 跑步右侧腹部疼痛，腹部右侧疼痛跑步就不疼了，右腹部跑步会疼

很多跑者都有这样的经历。在跑步过程中会突然出现侧腹痛。那种痛觉就仿佛是被人用钝器攻击一样。然而，你却无法还手。

许多人对运动过程中的侧腹痛感到苦恼。经过许多运动员的统计和探讨，在耐力型运动项目如游泳、自行车、跑步中，跑步出现侧腹痛的情况占绝大多数，而游泳与单车出现侧腹痛的例子相对少一些。尽管造成侧腹痛的原因说法各异，但几乎可以归纳出几个因素：

热身不足，运动之初横膈膜无法适应急剧变化导致出现缺血。

长时间进行剧烈运动，呼吸和动作无法协调配合。这样就会导致长时间内内脏相互碰撞，从而引发疼痛。

内脏有韧带，跑步时会发生一些情况。横隔膜会上、下移动，脚步着地时会有震荡。这些情况会牵拉着内脏的不同韧带，从而导致抽筋。

核心肌群不够稳定。进食或补水异常。

在这些原因未得到实证之前，对于造成侧腹痛的发生现象，有几个归纳可以具体展现出来。

跑者提及，在比赛的末段准备加速的时候，常常会有疼痛的预兆出现。这种情况很有可能是因为速度提升，使得原本的节奏发生了巨大的变化，内脏受到剧烈的撞击从而产生了痛感。

跑者的姿势会因疲劳而发生改变。原本的跑步姿势在里程数增加的过程中，动作开始扭曲。并且，呼吸也会因为错误动作所导致的补偿而出现岔气的情况。

跑者在竞赛过程中，可能会出现呼吸不顺畅的情况。喝水、呼吸、踩空或者急转弯这些行为，都有可能导致岔气侧腹疼痛。

部分科学家指出，在骑车和游泳时，运动员几乎不会遭遇直接与外力撞击而产生的震荡。因此，在腹腔疼痛方面，运动员所面临的问题会减少很多。一些生理学家针对这一情况，发表了关于横膈膜或器官撞击的论述，解释了跑步以及速度变换为何会成为造成侧腹痛的主要原因。此外，他们还说明了变换呼吸频率与造成侧腹部疼痛之间的关系。

但无法解释“右侧腹痛”比“左侧腹痛”更明显且更频繁的原因，多数跑者在发生侧腹痛时多在身体右侧，而较少发生在左侧腹部。而最终这个答案是从拳击手的击倒法则中得到的。在拳击领域有著名的“Liver shot”，即“肝脏攻击”。

许多拳击手都能体会到，当肝脏（右侧腹）被击打时，疼痛是非常剧烈的，足以让一个人倒地不起或者瞬间失去体力。肝脏攻击和头部被一击击倒并进行 10 秒倒数 KO 是不同的。肝脏攻击虽然能让人保持清醒，但会让人痛苦不堪，所以常常会出现 TKO（技术击倒）的情况。

科学家预测，不进行热身就跑步、用力过度地跑步以及速度变换与呼吸之间出现岔气等情况，都有导致肝器官与体内肌肉群发生撞击的可能性。实际上，肝脏的位置恰好处于横膈膜下方。也许，这是可以被考虑的一个理由。然而，在关于造成侧腹痛的问题尚未得到完整解答之前，仍然有通过归纳法则得出的几个方法能够解除侧腹痛的困扰。

完全解除侧腹痛问题：放慢速度

不要想着靠维持相同速度就能得到缓解。实际上，只有放慢速度或者停下脚步，才能真正解决侧腹痛问题。只有保持静止，内脏的撞击以及呼吸才能顺畅且没有阻碍。

局部解除侧腹痛问题：使手掌按压右腹部、右侧拉伸

在坚持前进的过程中保持速度，同时将手掌固定在痛处，让原本抽筋和撞击的状况逐渐稳定下来，以此来缓解疼痛。另外，还可以通过像伸懒腰这样的动作来解除侧腹痛，就像我们在小腿抽筋时进行拉伸那样。

侧腹痛时禁止：增加补水或是固体食物

侧腹痛期间，最好减少体内负担，所以暂时不要食用补给品或喝水。等身体趋向稳定后再进行补给。有少部分选手在补给站进行饮食补给后开始跑步时出现了侧腹痛的问题。

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